Diyafram Nefesi ile Duygusal Arınma Meditasyonu

featured

Diyafram nefesini kullanarak kendinizi geçmişin yüklerinden ve duygusal sorunlarınızdan kurtarabileceğimiz, sizi hafifletecek bir meditasyon tekniğini paylaşacağım. İlk önce sizi rahatlattığını, sakinleştirdiğini düşündüğünüz bir tütsü seçmekle işe başlayın. Eğer isterseniz ortama hafif bir tonda rahatlatıcı bir meditasyon müziği de ekleyebilirsiniz. Sakin ve sessiz bir ortamda sırtüstü uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınıza açın. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika boyunca diyafram nefesi ile gevşeyin. Şimdi yukar da tepenizde kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor ve beyaz renklerin dansettiği berrak lacivert, yıldızlı bir gökyüzü imajine etmeye başlayın. Kendi şifa ve sevgi evreninizi oluşturuyorsunuz.

Bu gökyüzünden ışıklı baloncuklar size doğru hareket etmeye başlıyorlar. Yavaş yavaş, ahenkli bir şekilde aşağıya size doğru süzülüyorlar. Şimdi sizi sıkan, üzen geçmiş anılarınızı, kayıplarınızı, yoksunluklarınızı düşünmeye başlayın. Hepsinin birden zihninize hücum etmesine izin vermeyin ama, birer birer gözden geçireceksiniz. Bu üzücü düşünce ya da anılardan birisini seçin. Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alarak ışıltılı baloncuklardan birisini yüzünüzün önüne doğru çekin. Nefesinizi ağzınızdan yavaşça verirken düşüncenize ait kirli enerjiyi de nefesinizle birlikte bedeninizden çıkarın ve baloncuğun içine doğru üfleyerek oraya hapsedin. Sonra bu baloncuğu sevgi ile şifalanması için tepenizde oluşturduğunuz sevgi ve şifa evrenine doğru yavaşça gönderin. Sırayla sizi üzen tüm anılar ve düşünceler için bunu yapın. Fiziksel görünümünüzde sizi rahatsız eden unsurlar ya da kötü alışkanlıklarınızı da ekleyebilirsiniz. Tamamen arınmış ve hafiflemiş hissedene kadar devam edin. Sonunda bittiğinde ve gözlerinizi açtığınızda etrafınızdaki dünyayı bambaşka bir aydınlıkla göreceksiniz. Hemen kalkmayın, birkaç dakika uzanmaya devam edin ve hafifliğinizin tadını çıkarın.

Not : Daha önce nefes egzersizleri, yoga, meditasyon gibi çalışmalar yapmıyorduysanız ilk seferde uzun bir çalışma sizi yorabilir, başdönmesi gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Eğer deneyimsizseniz öncesinde en azından 1 hafta, kısa sürelerle diyafram nefesi egzersizi yapın ve bu şekilde nefes almaya kendinizi alıştırın. Meditasyonunuz 30 dakikadan fazla sürecekse (şifalandırmak istediğiniz duygusal yükleriniz çok fazlaysa) meditasyonunuzu günlere bölün. Bir kerede birçok sorunu çözümlemeye çalışmak çok faydalı olmayacaktır.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Uygulamayı Yükle

Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz.

Giriş Yap

Mor Puhu | Gizli Mabet ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!